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作家：yayue（女，54岁，退休）

回顾篇

我的恐忧不错追忆到30多年前，在高一时因为芳华期自闭我就退学了。其后跟着使命、生存压力的加多，我也平方处于恐忧的景色，精神病笃、失眠早醒和疑病等躯体症状一直存在。2021年10月又出现突发性耳聋，还有心思懆急、出汗、心慌、腰椎颈椎痛、偏头痛等症状。但那时并莫得强项到整个这些身体不适王人是因为恐忧而导致。

到2023年1月，我“撞南墙”了。急性庸碌性恐忧爆发，并伴跟着更严重的躯体症状，衰熟识只可坐轮椅。那时的我处在格外气馁、崩溃的边际。

很偶然的，有一天我在网上听到了好天憨厚的音频“一听就睡着了”，嗅觉比其他的冥想、催眠更餍足，是以就绝不瞻念望就报了系统课。学习 10 天后嗅觉躯体症状逐渐减弱，从身体到心灵王人有了冷静。63天系统课达成的时候，基本上我的躯体症状如故规复，能我方走外出了。于是4月6日我又加入实修班不时学习，4月底的时候我就不错去健身了。这个变化连我我方也感到挺无意，但的确是很当然地发生了。

修习篇

一、确信、坚抓：确信“确信”的力量，坚抓“坚抓”的信念。

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确信领先是自信，“我的恐忧详情能好，我信任好天憨厚，我的取舍是正确的！”若是莫得这个自信，学习功效会减半。因为八步法它是科学和爱的一个法子，有了这个坚定的信念，恐忧和躯体症状就如故好了一半。

坚抓领先要盘算，即是但愿我的生存越来越好。其次快要 30 年的恐忧形成的躯体症状，不可能一旦一夕就好，是以坚抓锻真金不怕火是曲常格外进犯的，请给我方多少量爱心，多少量耐性，多少量时分去变调。

二、用心去感受憨厚的音频指导语。憨厚的音频需要咱们用心性听，冉冉地体会，音频中每一个文句王人是曲常回想的。我纪录了一些给我印象格外深的语句，但愿也能带给你启发。

1、心灵绿洲：这是最开动我听憨厚音频时格外打动我的一个词语。听到这个词我就以为悬着的心落了地，很安全、很巩固，这样的感受让我能更快速地康复起来。

2、 祸殃是成长之门。不祸殃，我若何大要找到正念，若何大要际遇好天憨厚？我资格过30年的祸殃、走了那么多弯路才通达正念之门，是以我感谢祸殃，也感谢恐忧。

3、恐忧不会疯、不会挂，我是安全的。

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我刚规复不错外出的时候，还有一些躯体症状的。比如说我在外出坐地铁的时候，清晨东说念主挺多的，有时候会心慌，那时就默念“我是安全的”，然后感受呼吸，瞬息心就平复了。

4、 带着祸殃去作念专诚旨的事儿。

当年我会一直存眷祸殃，效果是越存眷它就越折磨你。学习八步法以后我懂得了不错带着祸殃去生存、去作念专诚旨的事，去作念我方心爱作念的事情。

5、感德是一种流畅。

生存中我频频健忘了感德，更多的时候是在埋怨。其委果生存中遍地随时王人有不错感德的东说念主、事和物。当我去感德一个东说念主，我就和这个东说念主产生了流畅。感德是一种和万事万物流畅的阶梯，感德让我不再孤独，不在归咎的心思里纠缠。

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6、爱是最优质的心思。

爱让咱们的身心愉悦、爱是最佳的疗愈，当你有爱的时候，脸上王人会发光。

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以下我共享一些在修习中体会。

一、听话照作念

要下笨功夫。我听过好多学员的共享，但凡好得快、好得透顶的，王人是下了笨功夫的学员。开动系统课学习的时候，每天打卡要作念的作业。听话照作念是能让咱们尽快康复、透顶康复的一个格外浅易的概念。

二、体验重于领路

可能你非常善于念念考，关联词学习八步法恰恰不需要想得太多，而是要体验。好天憨厚用了十年的时分考虑出八步法，背后的科学意念念是很艰深的。作念锻真金不怕火的时候惟有一去念念考，惟恐身体就会病笃了，感受就莫得了。是以不要去想，单纯的体验更进犯。

三、纪录四身分

在学习初期，憨厚会讲若何纪录四身分，然后会作念一些浅易的分析。我最开动是目田纪录，即是若何想就若何纪录下来，学到后期就会用宝典作念脱钩了。

四、好天宝典是全能钥匙

我要非常强调行使宝典。宝典在系统年课的指点材料内部，是憨厚提供给咱们的一个格外贵重的学习法子。领先要学会用宝典我方走过程，一遍不行，两遍、三遍，我方的贯通才是透顶的一个醒觉。学会用宝典以后，就不错不再依赖憨厚，也不必依赖任何东说念主，许多问题就不错我方找到谜底。

五、康复是螺旋飞腾的。

康复并非咱们设想的华陀再世，而是一个螺旋飞腾的过程。因为生存中会有许多的麻烦，方方面面的事情并我方所能放胆，是以出现反复亦然正常的。其次贯通的普及亦然有一个过程的。憨厚说过，真实的康复本体上即是当症状来了我不怕、懂得如何正念叮咛。过一段时分，症状当然就会当年，冉冉地就不会影响咱们正常生存。

六、好天三力

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但愿的力量、渺小的力量和抓续的力量。永恒心有但愿，从小事作念起，积少成多一天全国坚抓锻真金不怕火，临了才大要透顶康复。

七、好天三练

好天三练包括庄重练、当下练和事上练。

1、庄重练即是听音频修习，最佳每天半个小时。开动学习系统课的时候最佳从赶赴后按轨则去听，不要跳着听，也不要一天听好多天的音频，因为憨厚的课程是科学的，是缓缓升级、缓缓深化的。完整锻真金不怕火过一遍或两遍的时候，就不错挑我方心爱的、最有感受的去听。

2、事上练是际遇事情时学习行使正念叮咛。尤其当我嗅觉麻烦、祸殃的时候，用纪录的相貌、参考宝典走过程，皇冠账号这是锻真金不怕火行使正念叮咛最佳时机。

3、当下练即是感知生存，也即是正念生存。也即是感知当下、一次只作念一件事，不回忆当年，也不念念考将来，好好享受当下好意思好。

八、五日止语

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这里的“五日止语”是指2023年“十一”期间我参加的好天憨厚举办的“5日止语营”。在一个山净水秀的所在，好天憨厚率领咱们二十多名学员，一语气五天修习正念不圮绝。止语期间，每位学员王人是敞焕发扉，让我切实地体验到爱的流动。是祸殃让咱们相遇，又是爱让咱们流畅。经过祸殃的东说念主才更懂得爱，才会粗犷地共享爱的感受。通过此次修习，我确凿学会慢下来，尤其是心慢下来、静下来了。从本人的变化，我感受到从量变到质变是需要一个过程的。对于止语营的内容和感受，我作念过详备纪录。在止语营归来后，我下决心要向下扎根，进取成长。

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转头篇

正念让我转头生存，转头本真，转头当下，转头后的生存居然是这样神秘。每一个当下过得如何王人会决定下一个当下，决定咱们将来的生存，望望转头之后的我有哪些变化吧。

一、觉知力普及

以前我一直处于黄粱好意思梦不可住手的景色，作念什么事情王人心不在焉，就连步辇儿也会有腾云驾雾的嗅觉。在念念维世界的时候，所想的多半是不太气象的事情，当我在无知无觉地念念维的时候，心思平方王人不太气象。

当前我的觉察力提高了许多，固然还会有自动导航，因为自动导航是东说念主大脑的一个念念维特质，就像小山公相同。关联词当前我大要觉察到又在黄粱好意思梦了，强项到了就拉回来。少了黄粱好意思梦，大脑就会相对显露许多，觉察力的普及是第一步。

二、贯通的回荡

我的贯通也回荡了许多，比如疑病。以前我以为有病早发现早协调，分离吗？关联词我不知说念这个想法给我酿成了很大的困扰，动不动就要去病院查验，何况查验了一遍又一遍，老是以为我方有病。

其后跟着觉察力的普及，知说念那仅仅一种想法，当我的旧有的念念维格式被蹧蹋后，当然不再疑病，以前的恐高和洁癖当前也王人莫得了。当前看起来这个并不神奇，关联词要作念到本体上并装束易，而要通过持久的修习，八步法让我的生存变调了许多。脾气决定庆幸，八步法是帮我改命的，还有许多贯通的回荡，在此不逐一去列举。

1、自我取舍

当年的我是作念不到自我取舍，反而平方会自责。当前我取舍我方即是不好意思满的，因为我是东说念主不是神，凡东说念主即是会犯错，即是不好意思满。取舍自我后不错不时自我发展，取舍一定是第一位的。50 多年来，我从莫得像当前这样无虑无忧，当前的我很好，我还不错更好。

2、感知生存

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在系统课内部有“感知生存”的音频，正念饮食对我的健康有很大的影响。我原本恐忧的时候，吃东西很快，嚼不烂吃得还多。当前的我正念地吃东西，细嚼慢咽地吃得非常香，胃也很餍足了。我也很心爱正念行走，清晨从家里到地铁站的路上，我的嗅觉会一说念纠合在脚底、不再腾云驾雾地黄粱好意思梦。惟有我能作念到感知生存，惟恐就会嗅觉到大脑很松开、很餍足，偏头痛气象再也莫得了。

转头的我不再失眠、心思幽静，吃饭香、身体壮。不错这样说：家里有一东说念主修正念，全家王人享福。

转头健康的我顺从好天憨厚所教的“东说念主生五朵金花”：自我取舍、自我关爱、无虑无忧、自我发展、自助助东说念主，当前我也会力所能及地作念一些助东说念主的事情。

我深深地难忘，在旧年的那一天，因为我已逐渐规复、大要我方走下楼的那一刻，我昂首看向天外，天很蓝，很宽阔，那时我就在心里呼吁着“辞世真好！”

这对亲戚是我表姨和姨父，以前身边只有一个女儿，两人做生意生意还不错，女儿也是很懂事，成绩很好。

到今天为止，我锻真金不怕火正念八步法恰恰是440 天。不管我的生存中有若干风风雨雨，我的心里永恒有一派辉煌的天外。

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